obiad z kurczaka

[...] w(szkole) -2 kromki chleba razowego + 2 jajka+kefir 2% tłuszczu 200g+pomidor III-12.00 orzechy włoskie+owoc+35g białka wpc ostrowia IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+pierś z kurczaka lub tuńczyk (3 razy w tygodniu max) lub chuda [...]

[...] w(szkole) -2 kromki chleba razowego + 2 jajka+kefir 2% tłuszczu 200g+pomidor III-12.00 orzechy włoskie+owoc+35g białka wpc ostrowia IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+pierś z kurczaka lub tuńczyk (3 razy w tygodniu max) lub chuda [...]

[...] -2 kromki chleba razowego + 150g mięsa (piers, ryba) + pomidor + orzechy włoskie III-12.00 150 g mięsa + orzechy włoskie + owoc IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy gryczanej + 150g mięsa + warzywa *****TRENING***** bezpośrednio po treningu Białko wpc 35g V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu + pierś z [...]

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

1. Płatki kukurydziane/owsiane Mleko Banan 2. Chleb pełnoziarnisty Szynka z kurczaka/indyka Ser żółty 3. Obiad 4. Makaron/Ryż Twaróg chudy Mleko 5. Kotlety Sojowe/Makrela Chleb pełnoziarnisty 6. Jaja całe 4szt./Piers z kurczaka Chleb pełnoziarnisty 7. Twaróg+mleko/Tuńczyk Chleb pełnoziarnisty

[...] śniadanie/przedtreningowy - placek z płatków owsianych i jajek, pomarańcza, rodzynki i jogurt naturalny II/potreningowy - WPC z mlekiem i kakao, trochę później jabłko obiad - udko kurczaka z ryżem brązowym, warzywa, mizeria kolacja - chleb żytni z sardynką w pomidorowym, warzywa V - WPC z mlekiem i kakao BTW 170-70-170, 2000 kcal no i [...]

[...] w kilku potach lecz teraz widzę ze jest więcej miejsca Suplementacja Rano Omega 3 +witaminy +magnez. Co do Diety wyżej to staram sie tak jesc ale czasem np zjem ten obiad po szkole i on juz jest przed treningowy zależy o której kończę zajecia. Cel Masa miesniowa nie patrzac na brzuch bo juz mam wielkiego Maciusia :D ale poki co nie mam [...]

Dziennie to będzie udko z kurczaka/pierś/ryby + ryż/makaron razowy/kasze gryczane jaglane itp. na obiad, kostka twarogu chudego + jogurt naturalny, na kolację z reguły też coś białkowego np jajka na twardo czy jajecznica, albo jogurt naturalny

Na razie siedzę w pracy ale opiszę co i jak :) Dieta: Śniadanie płatki + mleko + tran Obiad 2x Kotleciki z pieczarek i piersi z kurczaka z ryżem i surówka :) to co 2 dni temu bodajże Batonik CFM Protein Bar - nie mogłem sobie odpuścić ;p Kolacja Prolongatum 35gr ###################### TRENING ###################### Dzisiaj 20 min biegu po pracy [...]

[...] najszybciej chudniesz : tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: rower prawie codziennie, bieganie 3x/tydz 5km Co lubisz jeść na śniadanie: musli Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, ryba Co jako przekąskę : masło orzechowe%-) Co jako deser : słodycze - uwielbiam wszystko, batony, ciasta, lody }:-( Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

to czyli dalej jechać taką dietą jak miałem(zapotrzebowanie ponad 2000kcal'a) wcześniej tylko dodać aeroby i może jakiś spalacz ? Śniadanie 1 8:00 - Maślanka 300ml (13g WW; 11gB i 1gT) - Płatki owsiane 100g (73g WW; 11gB i 8gT) - 250g białek i 100zółtek (0g WW; 24gB i 10gT) Śniadanie 2 11:00 -Bułki grachamki 200g (70g WW; [...]

[...] owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone Nie rozumiem tego posilku to sa przyklady do wyboru czy to wszystko chcesz zjesc naraz ???? Pomiędzy obiadem i kolacją: -Kanapki z serem żółtym lub białym, jajkami, tuńczykiem itp. -Jajecznica -Mleko -Ryba -Twarożek Daj jakies miesko z kasza/ryzem brazowym warzywami i oliwa [...]

[...] łydki, brzuch Środa - barki, biceps, uda, brzuch Piątek - plecy, "kaptury", brzuch Dodam, że nie jest mi łatwo utrzymać dietę i trening gdyż mam prace zmianową...a gotowanie obiadów "na jutro do pracy" jest dla mnie udręką - poświęcam się tylko w dni treningowe. Myślę czy nie lepiej będzie dokupić jakiegoś Gainerka, którego mógłbym zażywać [...]

[...] kawałki żółty ser 2 plastry 2 jajka oliwa z oliwek (10-15g) 9:00 serek wiejski (200g) 3skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami 12:00 jeden banan jogurt 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps 19:00 twaróg 100g chleb 100g pół pomidora [...]

[...] 9:00 serek wiejski (200g) 3skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami // dodaj zdrowe tłuszcze 12:00 jeden banan jogurt //dodaj źródło białka i tłuszczy 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps // tutaj wstaw normalny posiłek. [...]

Mam diete w, której na obiad mam Filet z kurczaka , czy moge zastąpic to filetem z mintaja;)

[...] chudniesz : chyba żadne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, owoce, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : filety z kurczaka, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny, serek wiejski Co jako deser : suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan [...]

Ciężko mi nosić żarcie w pojemniku do szkoły. Nie orientuje sie zbytnio po czym mam jeszcze ciąć.. Próbowałem zamienić makaron na ryż, a chleb na grahamki, ale nie wiele to zmieniło. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram Jakieś warzywo 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 [...]

No więc tak jak myślałem, diety nie ma Na śniadanie daj wicej jaj + warzywka 2,3 śniadanie to samo co na obiad ( najlepiej z mięs : chuda wołowina, pierś z kurczaka, rybka + ryż + warzywka) Na kolacje radziłbym zjeść twaróg półtłusty 250 gr dorzucić oliwe z oliwek ( również do innych posiłków oprócz okołotreningowych ) i warzywka, ewentualnie na [...]

[...] ilościach) ok 11:00 na nastepnej przerwie pije gainera vitalmaxa 1 ok 40g posiłek( też razowy np z mięskiem np) ok 14:00 po powrocie do domu staram sie jesc jakis obiad ale nie lubie obiadow;/ jak juz to jem ryz,pomidory i piers z kurczaka,alvbo czasami spagetti z miesem drobiowym itd,albo cos z duza liczba weglowodanow jak nie chce mi [...]